(4)course de 3km x semaine

3km de marche avec inclinaison maximale

5km de vélo elliptique

(20)squat x 5

(25)push-up x 5

(20)lunge x 4

(5)aller-retour de 25m à la vitesse maximale

(15)box jump x 5

(12)saut en hauteur x 4

(3)aller-retour avec charge