3x séance de cardio par semaine, 70%Bpm max

(5-8) pull-up x 5

(10)squats x 3

(10)latéral pull down x 2

(15)calf raise x 3

(15)redressement assis x 2

(10)military bar press x 2

(7-10)box jump x 3

(3)aller-retour sur 25m à la vitesse maximal

(6)bench press x 4